“减肥的科学”
轻断食
有一定效果，但最好不要超过半天。
蛋白摄入
高蛋白食物易产生饱腹感，但过多摄入可能导致肾功能下降
成人男性每天60g，女性50g（最好<20%* 总热量）
脂肪酸
- 单不饱和脂肪酸
- 含一个双键
- 多不饱和脂肪酸
- 中链脂肪酸
- 一种饱和脂肪酸，更易消耗
- 饱和脂肪酸
- 多存在于乳制品，肉类，棕榈油等
- 摄入过多易引起动脉硬化
有氧减脂，配合无氧效果更佳
有一定效果，但最好不要超过半天。
高蛋白食物易产生饱腹感，但过多摄入可能导致肾功能下降
成人男性每天60g，女性50g（最好<20%* 总热量）